愈肥愈傷肺?醫師簡單1招,幫肺做運動

吃得多動得少,走路、爬樓梯感覺喘不過氣?近年來,國人飲食習慣改變,肥胖人口大增,國泰綜合醫院呼吸胸腔科主治醫師黃柏瑞指出,當心體重過重,傷害肺臟功能!

黃柏瑞醫師指出,這是因為過多的脂肪累積在胸腔,脂肪重量壓迫肺部,對肺部的擴張產生影響。臨床觀察指出,許多體重過重的患者,肺部問題都比一般人嚴重,甚至住院癒後也比較差。

澳洲西澳大學研究也發現,肥肉不只長在腹部,肺臟也會囤積脂肪,導致呼吸道變厚,流入肺部的空氣減少,容易感覺喘不過氣,且BMI越高的人囤積越多

胸腔科醫師三招強化肺功能

TIP1 腹式呼吸

一般我們呼吸都是不自覺的,屬於胸式呼吸法,主要利用胸腔的肌肉開合,來做氣體的交換;而腹式呼吸,則是有意識地,去用腹部來發力,讓肺部可以被擴張地更完整,達到提升肺活量的目的。

TIP2 抬頭挺胸

很多人都有含胸駝背的習慣,醫師說,要時時提醒自己,要抬頭挺胸!不要讓自己一直維持彎腰駝背的姿勢,多擴胸,也可以讓自己的肺擴張地更好一些。

TIP3 勿停藥減藥

此外,肺部本身就有疾病的患者,肺部用藥,一定要持續使用下去,不能自行停藥、減藥,很多患者覺得自己暫時好了,就沒有再繼續使用肺部吸入性用藥,久而久之,對肺臟也是不好的。

如何正確腹式呼吸,幫肺擴張?

腹式呼吸,其實是藉由橫膈膜與腹肌的運動,把平常沒有完全撐開的肺部空間,給徹底拉開來。因為胸腔和腹部其實是相連的,中間隔著一個橫膈膜,所以當吸氣的時候,腹肌/肚子鼓起來,橫膈膜會向下,腹腔會向上擴張,空氣就能進到肺部更深處的地方,肺擴張的程度,也會比平常呼吸的時候,更加完全;吐氣的時候,腹肌/肚子收縮,橫膈膜上升,這個動作,有胸式呼吸的胸腔開合,還有橫膈膜上下推移,不但氧氣吸入量充足,吐出的廢氣也更多。

黃柏瑞醫師說,任何時候都可以練習腹式呼吸,來強化肺活量,一開始腹式呼吸的時候,手可以放在肚子上面,感覺肚子慢慢地凸起、下降,久而久之,不但運動到肺部,也因為鍛鍊到腹部肌肉,消掉腹部的肥肉哦!

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