只曬太陽不夠!專家:靠維生素D鎖住鈣質、防骨鬆

想要強健骨骼、預防骨質疏鬆,只曬太陽不夠,還要同時攝取維生素D(又稱維他命D)!不過,衛福部調查發現,台灣成人98%缺乏維生素D,無法有效阻止骨質流失,吞再多鈣片,恐都白補了。

以往普遍認為缺乏維生素D,只會發生在如歐洲等高緯度國家,但近年研究發現,位於赤道周邊、日照充足的國家,也有維生素D缺乏的情形,印度成人甚至達91%的人缺D。

台灣民眾普遍怕曬,加上年紀愈大,皮膚吸收轉換維生素D效率愈低,即便特地去曬太陽,也未必補到足夠的維生素D。況且,自然界僅少數食物如鮭魚、菇類含有維生素D,久而久之,身體的維生素D自然不足。專家指出,想要強健骨骼,主要還是要靠維生素D補充劑。

怎麼補充維生素D?

美國骨質疏鬆症基金會和國際骨質疏鬆症基金會就建議,年紀大於50歲,每日應攝取維生素D 800~1000 IU(20~25微克);1歲至50歲,每日應攝取維生素D 400~800 IU(10~20微克)。

台灣兒科醫學會建議,純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶,應從新生兒開始每天給予400 IU (10微克)口服維生素D;使用配方奶的兒童,如果每日進食少於1,000毫升加強維生素D的配方奶或奶粉,需要每天額外給予400 IU口服維生素D。

怎麼挑選維生素D?

營養師指出,選購維生素D補充劑時,一定要看清楚標示,一般而言,D3的活性最強,約是D2的3倍左右,所以一樣的劑量,當然要選效果好的D3;而市面上常見的維生素D補充品有滴劑、錠劑、膠囊3種類型,應該優先選擇維他命D原液,因為滴劑分子細小,吸收效率也最好。

營養師更指出,維他命D滴劑容易被人體吸收,進而發揮效果,還方便老人小孩吞嚥,維持日常生活的基本需求!建議民眾,購買補充劑時,最好選擇有專業機構認證的廠商,多一份保障哦!

資料來源:

1. 台中榮民總醫院
2. 國人維生素D營養狀況初步分析結果
3. 科技大觀園

只曬太陽不夠!專家:靠維生素D鎖住鈣質、防骨鬆

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