連內衣也扣不到!醫:女性好發五十肩,簡易3動作緩解

許多家庭主婦都有五十肩的困擾,肩膀痛抬不起來,甚至內衣也扣不起來,國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋指出,荷爾蒙對肌腱本身的品質大有影響!女性在生產、更年期的階段,荷爾蒙急遽變化,造成肌腱過度緊縮僵硬,容易摩擦發炎,引發五十肩。

五十肩,又稱冰凍肩,全名叫「沾黏性肌腱炎」,是一種慢性發炎,導致關節沾黏的疾病,以女性居多。五十肩最常見的症狀,第一,肩膀疼痛;第二,肩膀活動性減低。家庭主婦常做高舉過肩的家事動作,造成「旋轉肌袖」跟肩峰下方結構,互相頻繁摩擦,就會肌腱發炎,是五十肩的高危險群。

五十肩病人最常抱怨的,就是手抬不起來!劉哲瑋醫師解釋,所謂沾黏,就是裡面的關節囊,其中部份已互相黏在一起,所以手臂關節動作,一旦扯到關節骨頭、肱骨頭和旋轉肌袖,往往就黏住,抬不起來。

至於50歲就一定會得五十肩嗎?劉哲瑋醫師指出,肩膀痛在各個年齡層,都可能發生,年輕族群,比較傾向撞到或運動傷害等創傷問題;年長族群則容易合併退化問題。臨床觀察,45歲~70歲的人得到五十肩,都是很常見的;特定職業,像是清潔員、運動選手、搬運工、作業員等,由於需要長時間做高舉過肩的動作,容易提早得到五十肩。

預防五十肩 居家保養運動

1. 爬牆壁訓練患側前伸的活動度,慢慢把沾黏拉鬆開來
Step1 正對牆面,把手拉到牆壁上面去
Step2 用手掌、手指的力量,慢慢把手臂往上抬
Step3 稍微待在極限的位置,放鬆肩關節
Step4 在極限的高度做上記號
Step5 隔一天嘗試突破這個極限高度

2. 外展訓練患側側邊外展的旋轉度,訓練手臂可以抬到耳邊
Step1 側向牆面,把手拉到牆壁上面去
Step2 用手掌、手指的力量,慢慢把手臂往上抬
Step3 稍微待在極限的位置,放鬆肩關節
Step4 在極限的高度做上記號
Step5 隔一天嘗試突破這個極限高度

3. 毛巾操訓練患側內轉動作,擴大手臂的活動角度
Step1 用健側拉住一條毛巾繞到背後
Step2 用健側把患側慢慢往上拉
Step3 稍微待在極限的位置,放鬆肩關節

連內衣也扣不到!醫:女性好發五十肩,簡易3動作緩解

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