6大護膝好食!幫你顧筋骨,遠離關節痛

天氣冷颼颼,膝蓋遇寒,肌肉太緊繃,就會使關節痛加重,連走路都覺得卡卡。尤其退化性關節炎患者,更要注重日常的保養!營養師建議,可以多吃「抗發炎食物」,幫助減輕關節痠痛的症狀

關節炎

●水:水是最重要軟骨成分,可潤滑減少摩擦,延緩關節衰老。

●酪梨:含有豐富蛋白質,促進軟組織增生,加強肌肉力量保護關節。

●蘋果:富含槲黃素可抗發炎,促進軟骨膠原蛋白的生成及修護。

●鮭魚:Omega-3脂肪酸可延緩軟骨退化,是關節很重要的「好脂肪」。

●黑豆:含豐富花青素與異黃酮素,可抗氧化、預防關節發炎。

●杏仁:富含維生素E,保護關節細胞膜,防止自由基的攻擊。

除了天然飲食,想要額外補充保健品,平衡日常營養攝取不足,營養師建議:吃軟骨組成關鍵原料「二型膠原蛋白」(UC2),可維持膝蓋的抗壓性與彈性,增加靈活度,改善疼痛卡卡問題。特別是由雞胸軟骨萃取的軟骨成分,經哈佛大學證實,能有效改善關節狀態與行走功能,效果是葡萄糖胺+軟骨素的3.4倍!

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