增肌減脂!運動後「黃金時間」這樣吃

很多人運動後不敢吃東西,怕吃進過多熱量更難瘦,其實運動過程會耗損肌肉,若不補充營養,身體的血糖值就會迅速飆升,這時候胰島素跟著大量分泌,造成脂肪更容易囤積、反而瘦不了!所以最好增肌減脂的方法,就是要在黃金時間內(運動後1小時內)補充蛋白質和醣類,讓肌肉得到好的營養和修復,體力也才能快速回復!

增肌減脂!運動後「黃金時間」這樣吃

運動小常識:運動會消耗大量肝醣,運動後1小時內可以多補充蛋白質及醣類來修復、合成肌肉:
1.低脂牛奶1瓶+香蕉1根
2.烤地瓜1份+茶葉蛋1顆
3.燕麥1碗+半盒涼拌豆腐
4.無糖豆漿1瓶+三角飯糰1顆

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