吃飯順序這樣吃 讓你健康瘦

吃飯順序這樣吃 讓你健康瘦

1.湯:能增加飽足感,讓進食速度趨緩、不致吃過多
2.蔬菜 (包含菇類、海藻類):蔬菜具有膳食纖維、能抑制血糖急遽上升
3.蛋白質:先吃植物蛋白質,如豆類、豆腐、核果類 再吃動物蛋白質,如魚、肉類、蛋、海鮮
4.澱粉類:如米飯、麵類、地瓜、馬鈴薯等
5.水果:水果的糖份吸收速度快,飯前吃會造成血糖快速增加、變胖,餐前不要吃水果

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