夏天悶睡不著?這招讓你一夜好眠

夏天氣溫高睡不好,隔天精神不濟,該怎麼辦?國泰綜合醫院精神科主治醫師顏銘緯指出,失眠隔天最好別晚起,維持固定作息,免得生理時鐘失調,反而變成長期失眠!

晚上睡不好,白天起床的時間還是要固定!顏銘緯醫師指出,這是因為,短期的失眠,即使一兩天睡不好,身體的睡眠債,會慢慢累積下來,連續3、 4天之後,身體自已會做調節,自然而然就會睡得比較好;很多人會在白天喝提神飲,這個習慣其實不好,因為提神飲的作用並不持久,甚至會讓人覺得更疲憊。醫師建議大家,真的沒辦法撐那麼久,可趁午休的時間補眠,以30分鐘為限,讓自己休息充電,千萬不要睡超過,以免到了晚上更難入睡。

培養睡意,光是勞心不夠!顏銘緯說,辦公室的工作,對於睡眠債的累積來說,其實是不夠的,最好要加上「勞力」,也就是讓身體也覺得累,才能順利進入休息模式,白天多做運動,就是幫助累積睡意的有效方式。

醫師也提醒,單純失眠不用過度緊張焦慮,盡量平常心看待,放輕鬆,才是最重要的哦!

夏天悶睡不著?這招讓你一夜好眠

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