【2020最新】預防乾眼,葉黃素怎麼吃才對?

「眼睛乾」是現代人非常普遍的症狀,眼睛使用過度除了乾痠澀、疲勞,還容易被藍光傷害。許多人都聽過,葉黃素(lutein)是保養眼睛的重要營養素,但是你知道葉黃素的正確吃法嗎?怎麼挑到適合自己的葉黃素呢?快來看看我們整理的懶人包吧!

自然界有600種類胡蘿蔔素,唯二能進入眼底的只有「葉黃素」與玉米黃素。葉黃素獨有的「黃色素」,可以加強對藍光的抵抗作用,就像眼睛「天然的抗藍光鏡片」,能預防黃斑部病變與白內障的發生。臨床實驗發現,葉黃素有抗發炎、抗氧化功效,可有效緩解眼睛乾澀問題,還能過濾掉藍光對眼睛的傷害!

眼睛本身所含的葉黃素濃度,會隨著年齡增加而減少,由於人體無法自行製造葉黃素,所以需要靠額外補充。美國食品藥物管理局(FDA)指出,每天攝取6毫克的葉黃素,可達到抗眼睛乾酸澀、防黃斑部病變的功能。

由於葉黃素是脂溶性的營養素,所以搭配油脂一起吃,能幫助葉黃素吸收。眼科醫師建議,可多攝取不飽和脂肪酸,像是搭配魚油一起吃,加速身體吸收,還有助眼睛的修復。

想要靠補充葉黃素達到護眼效果,天天吃定量比偶爾吃大量,來得更有效哦!研究發現,一開始服用葉黃素,1-2個星期血中葉黃素濃度會明顯上升,3-4個月後,眼底黃斑部的葉黃素濃度會愈來愈濃,所以說,養成每天吃的習慣,最能達到保護效果。

眼科醫師也指出,高劑量的葉黃素營養品,適合有黃斑部病變家族史、曾經罹患黃斑部病變、或是高度近視的患者服用,因為這些患者眼球本身已經老化,所以對葉黃素的吸收就會比較困難,因此透過服用高劑量的葉黃素,相對比較能快速達到黃斑部,除此之外,一般人只要服用正常葉黃素的劑量即可,並不需要特別服用高劑量的葉黃素。

蝦紅素的抗氧化能力佳,也具有護眼效果,但兩者功效不一樣,不能互相取代。蝦紅素大部分扮演輔助性角色,能協助葉黃素發揮眼睛保護作用,包含增加對焦調節能力、促進微循環、預防青光眼。

美國佛羅里達大學研究指出,酯化型葉黃素耐胃酸能力是游離型葉黃素的3.5倍,每天服用30mg德國酯化型葉黃素可使體內葉黃素含量增加10倍,吸收速度更比一般葉黃素高161%。

好的魚油裡面含有非常豐富的Omega3,也就是DHA和EPA,研究證實,同時攝取DHA、EPA可以減少淚液蒸散,有效緩解乾眼症狀,連吃3個月,改善效果是沒吃的人的4.7倍!這是因為,DHA是唯一能穿透視網膜的脂肪酸,有助於葉黃素的吸收。

葉黃素及Omega-3都是人體不能自行合成的護眼成分,是對胎兒的腦部、眼睛發育非常重要的必需營養素。孕婦在懷孕6個月開始,護眼成分會流向胎兒,如果沒有額外攝取葉黃素及Omega-3,生完小孩後,往往更容易眼睛乾痠澀甚至視力加深。建議懷孕中的婦女,多補充葉黃素與Omega-3,一人吃兩人補。特別要提醒的是,孕婦若服用魚油,應該在懷孕第32週(生產前1個月)停用,才不會導致生產時有大出血的情況發生哦!

過度使用3C,會導致眼球老化,不只葉黃素容易流失,吸收率也變差,容易惡性循環,變成乾眼症!除了補充葉黃素,最重要的,還是要讓眼睛多休息哦!

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