動愈多,膝蓋壞愈快? 醫:關鍵1招不傷膝

很多人認為:「動愈多,膝蓋壞愈快」,是真的嗎?林口長庚紀念醫院關節重建骨科主任張毓翰指出,人要活就要動!想要不傷膝,關鍵1招是做「重量訓練」。

張毓翰指出,訓練核心肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉,能讓關節穩定度增加,可減少受傷機會;此外,運動最忌逞強,而是應該循序漸進,如果今天能跑3K,不要明天就想跑4K,這樣運動傷害的機率才會減少,膝關節才能使用的久。這是因為,除了體重、年紀之外,膝蓋有沒有受過傷,也是關節炎會不會發生的重要因素之一;常常過度運動,除了容易關節受傷,還會造成關節退化提早報到!

張毓翰說:「我喜歡跑步,一個禮拜大概跑2、3次,一次會跑6~8公里,其它時間,我就會做重量訓練。做重量訓練其實對膝關節來講,是另一種方式的休息,幫助肌肉休息,增加關節穩定度,才不會傷膝,不然一種跑、一直衝擊膝蓋,沒有使用周邊其他的肌肉,就容易膝蓋磨損受傷。」。

至於營養保健品的補充,「吃葡萄糖胺(Glucosamine)容易得糖尿病」,是真的嗎?醫師指出,研究人員後來發現,葡萄糖胺不會影響糖尿病病人的血糖功能,和耐胰島素的敏感度,但也無法證明葡萄糖胺能減緩退化性膝關節炎,這也是為什麼,葡萄糖胺在2018年不列入健保給付的原因。

動愈多,膝蓋壞愈快? 醫:關鍵1招不傷膝

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