容易失眠的人,在個性特質上,有沒有典型的特徵?

如果是一個單純失眠的話,大部分的個案,都是天生比較容易緊張焦慮,常常他們在偶爾幾次發生失眠,經年累月就會不知不覺當中放大了失眠所產生的痛苦,例如,在年輕時不小心因為失眠睡過頭,耽誤到工作,像這樣子不好的經驗,他們記起來之後,它們等到過了幾年又出現失眠的情形,它們就會擔心說會不會又出現類似的狀況,即使那一次的失眠也沒有那麼嚴重,他其實也會不知不覺中過度放大失眠的效果,他可能就會用一些方式,把這些失眠給補回來,比如早上會想要去補眠,他會喝很多提神飲料,晚上就早點睡,看看整個睡眠時間會不會比較足夠,但其實這樣的話都是因為過度擔心失眠所做的錯誤的方式,這樣的方式常常沒有辦法治療好失眠,反而會讓失眠的狀況更加嚴重,就變成一個惡性的循環。

放輕鬆在輕鬆是很重要的,一旦失眠之後,隔天應該怎麼做,即使真的有12天睡不好覺,身體所謂的睡眠債其實會慢慢的累積下來,真的連續幾天之後,自然而然你就會睡得比較好,會補回來,所以說當你出現短期失眠的時候,我們會建議,不管晚上多睡不好,白天起床的時間來是要固定,比如說平常就是8點起床,即使那一兩天睡得比較不夠還是8點起床,讓生理時鐘是有固定的情況。白天的時候除了工作,還是會希望讓自己的身體夠累,大部分的人是辦公室工作,已經做事情就很累,對於睡眠的補足,光是勞心是不夠的,我們會希望說勞力,比方說白天多抓緊時間多做一些運動,把自己搞累,很直觀但非常有用,這是累積睡眠債的其中一種方式。有時候大家年紀比較大,沒有辦法撐那麼久,那頂多就是午覺的時候,30分鐘為限

分享