排口罩膝蓋痠痛? 這招強化大腿肌,有效支撐關節

為了防武漢肺炎,台灣人瘋排口罩,不少民眾排隊久站引發膝蓋痠痛!林口長庚關節重建骨科主任張毓翰指出,想緩解膝蓋痠痛,關鍵1招是做「肌肉訓練」。

膝關節附近的肌肉,是最好的天然避震器。張毓翰指出:「膝蓋周圍肌肉有力,膝關節就穩定,穩定的關節比較不會磨損,也比較不會疼痛;反而長期使用消炎止痛藥,會帶來身體副作用,所以我的建議是平常做肌力訓練,來保養膝蓋。」

排口罩膝蓋痠痛? 這招強化大腿肌,有效支撐關節

張毓翰指出,最簡單的1招,就是坐在椅子上抬腿,一次5~10秒,一天做100下,就可以強化大腿前側的肌肉。每天做,大腿肌就會變得有力,膝關節也會更加穩定,居家、上班的時候都可以練習。

此外,怎麼知道自己的關節有沒有磨損呢?張毓翰說:「目前評估膝蓋軟骨磨損程度,除了病患疼痛度,其實用一般的X光,就可初步了解病患的關節磨損程度。」

張毓翰指出,如果X光片上,看到骨頭跟骨頭之間的縫隙變窄了,就要小心,表示軟骨已經產生磨損。

0有些人的關節X光沒有異狀,卻出現膝關節疼痛、僵硬,或是活動卡卡受限的症狀,這是代表關節軟骨品質變差,也就是說,原本像雞蛋一樣非常光滑的軟骨,已經被磨損變得粗糙,就需要日常勤保養膝蓋,以免關節軟骨加速退化哦!

延伸閱讀

膝蓋關節退化,吃軟骨補軟骨? 談雙軟骨成分的功效
全球關節軟骨35歲後開始退化! 研究:「這個」讓膝蓋恢復年輕
吃豬腳補膝蓋?醫:小心還沒補到膽固醇就超標
逆轉退化性關節炎!研究:特殊雙軟骨成分,有效恢復膝蓋功能
一生磨8000萬次! 退化性關節炎成銀髮族國病

吃豬皮、魚皮補膝蓋軟骨?營養師:錯!「2大關鍵」有效保護關節
葡萄糖胺無效? 做到「3件事」逆轉關節退化
關節痛吃鈣? 補對軟骨才有救

尿道炎發作,馬上吃抗生素?

訂閱《健康誌》
健康321 臉書
健康321 LINE@

健康321 YOUTUBE

分享