膝蓋痛不動更會惡化! 醫:做到「這個」最能保護關節

想要保護膝蓋,並不是都不動,因為完全不動和過度運動,得到關節炎的風險都會上升!《骨科與運動物理治療雜誌》研究就指出,平常有運動健身的人,關節炎發生率比久坐不動的人少了6成。

林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恆也說,不是所有的運動都會對膝蓋造成負擔,對於關節炎患者來說,應該避開高衝擊、高強度的運動,像是打籃球、跳舞、跑步等,改做重量訓練,加強肌肉的肌力和質量,才是保護關節最好的方法!

為什麼建議關節炎患者,一定要做肌力訓練?王思恆解釋,有3大原因,第一,因為我們的膝蓋要動,都是靠很多肌肉、韌帶在維持關節穩定度。如果肌肉比較強,關節就不會一直摩擦;但如果肌肉很弱,每走一步路,都是關節在承受,當然會越走越痛。

第二,運動本身就有止痛的效果:因為運動會刺激大腦分泌腦內啡,它會讓大腦對於疼痛的感覺,比較沒有這麼敏感,所以運動是可以緩解膝蓋疼痛的好方法。

第三,運動可以增加肌肉量:很多關節炎的患者因為會痛,所以不敢動,肌力與肌肉量自然就少,久而久之,形成惡性循環。但其實運動是可以逆轉肌肉一直在耗損、萎縮的狀況,有助於減少關節軟骨磨損。

醫師也提醒大家,運動一定要循序漸進,對一般人而言,運動頻率最好維持一周3到5天,以免得到「周末戰士症候群」,意思就是平常不運動,周末狂操,忽然運動太劇烈,小心膝蓋負荷過大,導致關節炎發作哦!

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