嗯不出來? 這樣做最解便秘

你今天便便了嗎?不少人天冷,就有排便困擾。門診觀察,冬季因為便祕而就診的病患人數比其他季節多出3成!長期在體內堆積廢物、毒素沒有排出,不但容易有口臭、皮膚變差,甚至各種疾病也會跟著出現。怎麼讓排便更快更順暢?教你6個冬季解便妙招。

嗯不出來? 這樣做最解便秘

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腸無力: 氣溫降低,直腸肌肉受寒萎縮,導致無力排便運動少: 冬天窩在家,運動量變少,腸胃蠕動減緩,自然不利排便喝水少: 天冷排汗少,口渴想喝水的情況也變少,使糞便乾燥難以排出日吃5份拳頭大的蔬果:蘋果、柳丁、地瓜葉、胡蘿蔔、燕麥等蔬果,可溶性膳食纖維含量多,能有效幫助排便每天喝足6-8杯水:水可以軟化糞便,利於排便,成年人每日水分建議攝取量為1500-2000cc,約6-8杯水多吃奇異果:奇異果中含豐富寡糖、膳食纖維,可改善腸道健康,研究發現,連吃14天奇異果,能緩解便秘蹲姿排便:坐馬桶時,擺個小矮凳讓雙腳踏著,肛門直腸角度變大,更利於糞便排出起床轉腰3分鐘:早晨起床後,順時針、逆時針轉腰3分鐘,可加速腸道蠕動,增加消化液的分泌,促進排便腹部按摩3分鐘:順時針按摩腹部,可刺激大腸蠕動,排便更快更順暢體內廢物堆積久了,沒有及時排出體外,不但危害腸道健康,甚至嚴重會導致痔瘡,冬季更要養成固定排便的習慣,才能有效預防便祕哦!

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