一踩地腳就痛!居家3招告別足底筋膜炎

秋冬是「足底筋膜炎」的好發季節,許多民眾早上起床腳踩第一步,腳底板就傳來陣陣劇痛。「支藝樺 健康321」邀請林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恆(史考特),教大家居家3招,根除惱人足底筋膜炎!

王思恆指出,足底筋膜炎發生的原因很多,其中,長時間站立、走動,使得小腿肌過於緊繃,小腿肌壓力牽連到足底筋膜,導致足底筋膜過度拉扯,就會越來越緊繃甚至受損!因此,這時候放鬆小腿肌肉,是最重要的。

醫師建議,居家準備一條瑜珈繩、彈力繩或長一點的毛巾,腳伸直勾住前足,用手的力氣把前足往後拉,感覺小腿後面肌肉緊緊痠痠的,代表有確實拉到,默念數到10下再放鬆,重複做就能有效舒緩小腿肌肉。

此外,也可以用手做舒緩。先用一隻手扳住大腳指往後,感覺足底筋膜被拉長,再用另一隻手,放在足跟痛點來回按摩。醫師建議,可先用手按摩,適應之後,才開始用按摩球,來回前後左右滾動,做更深度的刺激。

醫師也提到,其他治療方法像是「增生療法」,藉由局部注射高濃度的葡萄糖水,刺激足底筋膜增生,達到自癒的效果,適合修復力佳的年輕人。怕針的民眾可以選擇「體外震波治療」,透過高能量的震波,促使組織修復。老年人急性足底筋膜炎發作,則可以選擇口服或局部注射「類固醇」,來立即止痛;不過類固醇有副作用及一定風險,建議事前跟醫師討論清楚比較好哦!

訂閱《健康誌
支藝樺官方粉絲團
支藝樺健康321 臉書
支藝樺健康321 LINE@

分享