美食外送APP夯!營養師1張圖教你這樣點餐,甩肉又健康

許多人懶得出門,拿起手機打開「美食外送APP」,就有食物送到家!國泰綜合醫院營養師林元媛提醒,運動量減少,身體易囤積卡路里;加上國人飲食習慣偏好含糖手搖飲、炸雞等加工食品,造成台灣肥胖人口越來越多!

營養師林元媛建議外食族多動少吃,點餐時不妨參考衛福部推出的「健康餐盤」,裡面列出了一個人一天應該要攝取的營養:全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類,才不會營養不均。

營養師林元媛指出,想要甩肉,其實不必做到「精算熱量」,只要參考「我的健康餐盤」,拿捏好各類食物的比例,就可以攝取到充足又均衡營養的一餐。

首先,分量最多的是青菜,其次澱粉也不可少,再來才是豆魚蛋肉類。可熟記口訣:「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。

健康高手、名主持人支藝樺在支藝樺也提醒大家:「當你覺得飽的時候,通常就是吃過量了!」其實,一頓飯吃8分飽最剛好,比較不會造成身體的負擔,三餐都吃得均衡,才能順利減重不復胖!

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