跑步傷膝蓋? 三鐵教練:關鍵在於OO的養成

很多人一跑膝蓋就痛,難道跑步真的會傷膝蓋?郭浩雲教練建議:「跑步不會傷膝蓋,跑步最大的問題是一開始入門,就想要跑很快、跑很多,身體在不夠適應的情況下,就很容易受傷!」

《支藝樺健康321》主持人支藝樺訪問到跑齡10年、外號「非洲獅」的專業教練郭浩雲,跟大家示範正確的跑步觀念!郭浩雲教練參加過國內外多場馬拉松賽事,包括5場113(超級鐵人半程)、10場226(超級鐵人),還曾獲得台灣超級三鐵總排名第二名的好成績,更是國際認證鐵人教練(Ironman International coach),是非常頂尖的專業跑者!

過去,郭浩雲也曾因為跑步受傷:「受傷這件事對我來說,衝擊蠻大的。剛開始練跑,真的會想要努力跑更快,但無形中,我們的身體也在累積很多的疲勞,甚至肌肉也處在受傷邊緣。可能就是長久以來,比較沒有注意到休息的重要性,所以跑到一個上坡的時候就拉傷了,去醫院才發現是撕裂傷。」

郭浩雲教練指出,常常我們都會忽略了休息,提醒大家「休息比跑,更重要;慢比快,更重要」!身體要花時間去訓練、鍛鍊,之後也要花時間恢復,才有辦法一直往上進步,而不是只有一直往前衝!

郭浩雲教練也建議大家,運動需要不間斷地持續累積,讓肌肉慢慢建立習慣,等到跑完1、2公里不是問題的時候,再慢慢挑戰3公里、5公里甚至10公里,才是最好的方式。

另外,很多人問「跑完後全身痠痛,隔天再繼續跑,會不會運動傷害啊!」馬拉松教練郭浩雲表示,跑到「痛」的程度,是需要稍微休息一下;如果肌肉感覺「痠」的話,隔天再來輕鬆、緩和地跑一下,反而有助加速肌肉的恢復,加速乳酸的代謝!

訂閱《健康誌
支藝樺官方粉絲團
支藝樺健康321 臉書
支藝樺健康321 LINE@

分享