非做不可!國際教練:做到這3點,遠離跑步傷害

跑步是一種經濟實惠,又低門檻的運動,也是維持健康、身材首選運動!但是跑步時,如何預防運動傷害呢?知名主持人,同時也是健康高手支藝樺,邀請到跑齡10年,外號「非洲獅」的專業教練郭浩雲,從暖身動作到呼吸方法,跟大家示範正確的跑步觀念!

郭浩雲教練參加過國內外多場馬拉松賽事,包括5場113(超級鐵人半程)、10場226(超級鐵人),還曾獲得台灣超級三鐵總排名第二名的好成績,更是國際認證鐵人教練(Ironman International coach),是非常頂尖的專業跑者!

在開跑前,郭浩雲教練建議大家採取以下3步驟做完善的跑前暖身:

1. 跑步前最重要的就是暖身。很多人剛開始慢跑,常跳過暖身這個步驟,這樣做不但影響運動表現,還容易抽筋,造成運動傷害!快跟著郭浩雲教練,一起暖身把全身關節都鬆開!從❶腳踝旋轉開始,再❷抬腿把髖關節打開,❸大腿後側也來做拉伸。建議你,熱身建議一組充分做2~3次,兩腳也要交換做哦。

2. 熱身完,不代表可以馬上衝哦!建議你,從輕鬆慢跑開始,先讓身體適應目前的運動強度,再慢慢提高速度。這個階段可以讓肌肉暖開,幫助身體從步行模式轉為跑步模式。

3. 別小看呼吸對跑步的重要性!很多人習慣用嘴巴呼吸,這樣會吸入過多空氣導致「過度換氣」,二氧化碳不斷被排出,血氧濃度過高,會造成肌肉不正常反應!郭浩雲建議最簡單的呼吸方式就是「吸吸吐吐」,先調整好呼吸,跟著跑步的節奏,用鼻子做2個吸氣,用嘴巴做2個吐氣,身體習慣之後,就可以跑得很順暢了!

慢跑流汗很舒暢,心情也能獲得很好的釋放,還可以顧到身材,做到以上3點,讓你跑得健康又長久。下集郭浩雲教練會分享收操的技巧,還有跑步的心路歷程,請持續追蹤【支藝樺健康321】哦!

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