失眠試試478呼吸法! 哈佛研究3步驟入睡

不少人每天晚上都睡不好,躺在床上翻來翻去就是睡不著。這時,別再數羊了!改變呼吸頻率,就能改善失眠!哈佛大學醫學博士提出了一個叫「4-7-8」的呼吸法,步驟非常簡單,用鼻子先吸氣4秒,再憋氣7秒,接著用8秒呼氣,動作重複4次後,就可以感覺到濃濃的睡意。「4-7-8呼吸法」,可以讓更多氧氣進入肺部,放鬆副交感神經,身體壓力減輕,自然就更容易進入睡眠狀態啦!

 

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