下床前翹二郎腿1分鐘 鬆筋還消水腫

足底筋膜是我們人體「天然避震器」,不管是走路、上下樓梯、跑步,雙腳都要承受全身體重。冬天氣溫比較低,很多人會腳底冰冷,肌肉也很僵硬、很緊繃。早起一下床「第一步」(first step pain)哎呀!足底筋膜炎就發作!腳底好像抽筋一樣,後腳跟也像被針刺一樣好痛!

物理治療師李尚澤表示,早上起床不要馬上下床,而是坐在床邊,翹起二郎腿,手握拳頭把小腿肚上上下下❶敲一敲放鬆,然後❷捏一捏,再❸轉一轉腳踝,讓腳筋暖和起來、放鬆肌肉,下床就不會腳痛啦!

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