巴金森病居家復健(1)─床上側身運動/臀部抬舉運動/提臀踏步運動

大部份的病友會覺得早上起床的時候,身體比較僵硬,所以可以在起床前,先做一下身體旋轉的動作,讓身體稍微放鬆一點。

【床上側身運動】
STEP1 仰躺,雙屈膝彎起來,手臂放在兩側微微打開
STEP2 慢慢把腳轉到最左邊慢慢轉到最右邊
STEP3 來回做10

TIPS
-重點是速度要慢
-做到可以的最大角度
-第四期、第五期的病友因為身體非常僵硬,所以比較沒辦法自己做轉動的動作,家屬可以協助幫忙
親屬協助可以幫忙把病患雙手放在膝蓋兩側,然後慢慢地壓到可以動的最大角度。重點是速度不要太快,也不要硬壓,因為到底的角度硬壓的話,很容易讓肌肉受傷。緩慢地來回做動作,同樣重覆10次就可以停止。第5期病友平常活動度比較少,可以每天多做幾回。

【臀部抬舉運動】
STEP1 仰臥,雙屈膝彎起來,手臂放在兩側微微打開
STEP2 把屁股抬高約一個拳頭的高度
STEP3 15數出聲音
STEP4 慢慢把屁股沉下去

TIPS
-抬屁股時,不需要抬過高,兩片屁股要夾緊
-屁股放下時速度要慢
-進階【提臀踏步運動】
重複前項STEP1、STEP2的動作
STEP3 左右腳交替踏10下
STEP4 慢慢把屁股沉下去

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