巴金森病簡易居家復健 步驟詳解!


大部份的病友會覺得早上起床的時候,身體比較僵硬,所以可以在起床前,先做一下身體旋轉的動作,讓身體稍微放鬆一點。

【床上側身運動】
STEP1 仰躺,雙腳屈膝彎起來,手臂放在兩側微微打開
STEP2 慢慢把腳轉到最左邊,再慢慢轉到最右邊
STEP3 來回做10次

TIPS
-重點是速度要慢
-做到可以的最大角度
-第四期、第五期的病友因為身體非常僵硬,所以比較沒辦法自己做轉動的動作,家屬可以協助幫忙
親屬協助可以幫忙把病患雙手放在膝蓋兩側,然後慢慢地壓到可以動的最大角度。重點是速度不要太快,也不要硬壓,因為到底的角度硬壓的話,很容易讓肌肉受傷。緩慢地來回做動作,同樣重覆10次就可以停止。第5期病友平常活動度比較少,可以每天多做幾回。

【臀部抬舉運動】
STEP1 仰臥,雙腳屈膝彎起來,手臂放在兩側微微打開
STEP2 把屁股抬高約一個拳頭的高度
STEP3 從1到5數出聲音
STEP4 慢慢把屁股沉下去

TIPS
-抬屁股時,不需要抬過高,兩片屁股要夾緊
-屁股放下時速度要慢
-進階【提臀踏步運動】
重複前項STEP1、STEP2的動作
STEP3 左右腳交替踏10下
STEP4 慢慢把屁股沉下去


抬頭挺胸運動
STEP1 雙腳與肩同寬,腳跟離牆約3-5公分
STEP2 手握木棍/雨傘往上舉,雙臂距離比肩膀稍寬一點
STEP3 慢慢的把手碰到牆壁後停20-30秒,重複動作

 

【站立平衡運動】
STEP1 兩隻手平舉量測距離,碰到牆壁手放下,在該點做記號
STEP2 
在記號左邊、右邊、上面約15公分左右的距離各做記號
STEP3 往後站一步,兩隻腳與肩膀同寬,手平舉輕觸記號各10次 

*一般病友容易有身體往下傾的動作,不需要貼下方記號
*親屬可以在身邊稍微保護


【臉部動作運動】
病友容易臉部表情少,呈現撲克臉的樣子,為了改善這樣的情形,可以請病友做這個運動。

STEP1 用力把雙眼閉起來,停3-5秒,然後用力把眼睛撐大
STEP2 嘴巴大聲唸A I U E O,動作愈明顯愈好,動作停3-5秒
STEP3 舌頭吐出嘴巴,直直往前伸,接著往左,再往右

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