立即確認臀部類型 「鴨子型」肌肉發達「西洋梨型」常駝背?

其實人體臀部分成好幾種類型。大家曾經想過自己的臀部屬於哪一種類型嗎? 也或許有人是第一次聽說臀部也有種類之分吧。

現在讓我們一起來診斷一下自己的臀部。透過這個診斷,不僅可確認臀部類型,還可以確認全身的姿勢形態。

肌肉附著其上的骨盆狀態會大幅影響上半身和下半身的姿勢,因此肌肉附著方式會連帶使全身姿勢產生變化。不同類型的臀部有不一樣的外觀,而走路速度的快慢、對關節負擔的大小也都與類型有密不可分的關係。

現在先讓我們來確認自己的臀部形狀屬於何種類型。

❶首先,背部朝向牆壁站好。這時候先不要將身體靠在牆壁上。
❷兩腳分開約1個拳頭寬。腳尖朝向自己平時習慣的方向。
❸慢慢將身體靠近牆壁,當身體某個部位觸碰到牆壁後就立即停止不動。

臀部大致可分為 4 類,「鴨子型」、「西洋梨型」、「扁平型」、「下垂型」。

當身體緊貼在牆壁上的時候,只要確認身體貼牆的部位,就可以知道自己的臀部是什麼類型。

看完這 4 種臀部類型的插圖後,我想大家應該也看得出臀部發達程度會因類型而有所不同。發達程度依序是鴨子型、西洋梨型、扁平型、下垂型。

臀部發達程度會受到骨盆傾斜度的影響。骨盆向前傾斜,臀部便向後突出。前傾程度越大,臀部肌肉發展得越好;相反的,骨盆若向後傾斜,則較不利臀部肌肉的發達。

如第 1 章節所說明,骨盆越向前傾斜,身體越能擺出使臀部肌肉開關易於啟動(容易增加臀部肌肉的負荷)的姿勢,如此一來,臀部肌肉便能透過走路、跑步等日常生活動作逐漸發達。

接下來,讓我們一起來觀察 4 種臀部類型的特徵。

  • 鴨子型

鴨子型的臀部最發達,也由於骨盆向前傾斜,連帶上半身的線條也比較優美,

可以刻畫出理想的身體曲線。但這種類型的臀部有個缺點,從側面看雖然臀形很漂亮,但從正面看,多數人常有內八情況,即臀部容易向兩側外擴。

  • 西洋梨型

西洋梨型的人骨盆稍微向前傾,但上半身線條不夠理想,多半容易出現駝背姿勢。另外,從側面觀察的話,部分西洋梨型的人容易有臀部與大腿間肌肉鬆弛的問題。

  • 扁平型

扁平型最大的特徵是骨盆向後傾斜,臀部幾乎沒有向後鼓起。上半身脊柱幾乎沒有 S 形弧度,而是呈現近乎直線的線條。

  • 下垂型

下垂型臀部的骨盆向後傾斜,再加上向前移動,所以完全沒有鼓起的豐潤感,而另外一個特徵是明顯的駝背姿勢。

由此可知,除了臀部外形會因類型而有所不同外,上半身姿勢也會隨類型而改變。這不僅會影響日常生活動作,也是造成肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等身體症狀的原因之一。現在先請大家確認一下自己的臀部類型。

日本人多半是西洋梨型與扁平型

日本人的臀部類型以西洋梨型和扁平型占壓倒性多數。而歐美人以鴨子型居多,非洲國家的人則多半擁有完美理想形狀的臀部。

日本人最常見的西洋梨型,由於骨盆稍微前傾又反腰,臀部看似渾圓,容易被誤認為是鴨子型,但其實這是駝背的脊柱變化使骨盆向前傾斜,與背部推進肌有關,並非真正的鴨子型。真正的鴨子型,其幕後大功臣應該是位於身體前側的髂腰肌,也就是抗重力肌。基於這樣的緣故,西洋梨型臀部的人常常腰痛,而鴨子型的人則幾乎沒有這方面的問題。除此之外,西洋梨型臀部的人也因為駝背的關係,多半有肩頸疼痛不適的情況。

其次是扁平型臀部,背部至骨盆的弧度很小,再加上骨盆後傾,臀部的發展情況非常不佳。

近年來扁平型臀部逐漸增加,常見於年輕世代。尤其 20 歲以下的年輕人,身型多半是手腳細長、軀體單薄的類型。

如此的身型變化對運動世界也造成不少影響。手腳變細長,代表手腳的推進肌變長變強韌,這個優勢使年輕選手活躍於世界舞台的機會變多了,但另一方面,因此深受關節、肌肉問題苦惱的選手逐年增加卻也是不爭的事實。與發達的推進肌相比,以臀肌為主的抗重力肌發達程度明顯不足,尤其臀部肌力不足時,更容易引起關節、肌肉方面的問題。

以高齡者來說,扁平型臀部的人由於含臀肌在內的抗重力肌衰弱,導致跌倒時的翻正反射(平衡力與恢復姿勢的能力)能力變差,因此跌倒而受傷的危險性相對提高。而下垂型臀部的人,跌倒和受傷的風險更高。

確認臀部類型,不僅用於判斷臀部外觀,更是一種有助於預見風險,防患未然的檢測。

除此之外還有一個重點,無論您是西洋梨型、扁平型,亦或是下垂型,改變臀部類型並非不可能的任務。請大家務必熟知自己的臀部類型並加以鍛鍊,肯定能夠減少體型帶來的風險。

本文摘自瑞昇文化出版《屁股練好,健康自在走到老

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