眼睛疲勞怎麼辦?中醫教您十招放輕鬆

文/林佑彥 醫師

平常工作長時間用眼睛、盯著螢幕嗎?不知不覺中讓眼睛負擔越來越大,開始出現乾澀、痠脹、看東西變模糊、眼睛冒血絲,甚至張不開來了嗎?相信這是大家都很關心的問題,許多朋友不斷詢問我這個問題,現在就來教大家緩解眼睛疲勞的方法吧!

眼睛按摩只能緩解嗎?

應該這麼說,中醫在治療這一塊並不是用相同的方法來治療全部的疾病,而是「個人化」,依照每個人不同的原因來治療。按摩只是一個治療的手段,也需要依據中醫辨證論治的方法來選擇。所以,只要用對的方式,就不單純只是緩解而已,而是治療了。

所以,我們先來了解一下眼睛會疲勞的原因與治療方法吧!

眼睛疲勞的八大原因

會引起眼睛疲勞的原因很多,大致上有以下八個:

水晶體疲勞:通常發生在長時間近距離用眼,例如看書、裁縫、使用顯微鏡、盯監視器、電腦螢幕…等。這與年長者常出現的老花眼很像,眼球內部調整水晶體的脻狀肌過度收縮,讓視覺的調節不靈敏,然而點眼藥水只能緩解而不能解決。

眼周肌肉、神經調節疲勞:長時間用眼,又沒有讓眼睛得到足夠的休息,就開始出現眉稜骨、眼眶痠脹,甚至覺得動態視覺變差,在移動中的物體也看比較不清楚。此外,在光線不足的情況下用眼,也會造成神經調節的異常,甚至覺得看東西變得模糊。

結膜或鞏膜血管充血:看到眼睛整個紅紅的,大部份是眼睛表面血管充血造成的。常見的原因可能是過敏、感染,或是沒有足夠的休息、眼壓上升、其它眼睛的疾病都可能讓眼睛看起來血絲一堆哦。

視網膜營養不良:就現代醫學來說,視網膜提供了視覺中最重要的影像生成的角色。而視網膜上視桿細胞(rod cell)和視錐細胞(cone cell ) 的營養來源是由周邊的血液擴散而來,其中以維生素A(Vitamin A)最為重要。除此之外,β-胡蘿蔔素、維生素C、D,以及維生素B 與B1、B2、鈣、鐵…等微量元素都佔有重要的角色。

眼壓過高:長時間的眼睛休息不足、眼部的疾病如高眼壓症、青光眼,或是其它全身性的疾病造成的眼壓上升,壓迫到眼周的肌肉組織或是視神經,都會讓眼睛覺得特別疲勞。

淚液分泌不足:除了乾眼症之外,有些朋友長時間盯螢幕忘了眨眼睛,這樣也會讓淚水分泌減少。其實,淚液對於視覺來說很重要哦!光線從外面進入眼睛,第一個遇到的就是淚液。如果淚液分泌變少,視線也會變模糊,這就是乾眼症的朋友們覺得視力變差的原因之一。

眼鏡度數不適合:在眼鏡度數不合的情況下看東西,眼睛會下意識更用力想要看清楚,時間一久會讓眼周的肌肉緊繃、睫狀肌與水晶體緊繃,對於眼睛來說非常吃力。痠澀、緊繃、眼睛乾就找上身了。

長時間配戴隱形眼鏡:隱形眼鏡是直接蓋在角膜上面,多少會讓角膜得不到足夠的氧氣、營養,而且直接壓迫多少會增加一些眼壓。而隱形眼鏡在眼中的異物感也是造成眼睛疲勞的元凶之一。

辨證論治解決眼睛疲勞!

針對不同的原因,解決眼睛疲勞的方法也不盡相同。雖然比一般按摩麻煩一點,但緩解的效果會更好哦!在這裡從中醫的角度,提出十招讓您的眼睛放輕鬆~

改變從電腦螢幕及手機開始!

許多朋友的眼睛疲勞,其實都是螢幕的位置、亮度以及光源的問題。如果改變螢幕的位置、亮度,就可能大幅改善眼睛疲勞的問題哦!

使用電腦或手機等 3C 產品時要在光源的側下方,週遭的亮度不要比螢幕還亮。螢幕的亮度與字體大小應該要適當,太暗或太亮都會讓眼睛不適,也不要勉強去看太小的字體。使用桌上型電腦時,螢幕至少離眼睛有一個手臂長的距離,而螢幕的高度最好要放在視線的偏下方,大概是眼睛直視可以看到螢幕頂端的高度。

另外,千萬不要躺著看書或滑手機,也要留意使用3C產品或看書時環境的亮度哦!

水晶體活動法

許多朋友的眼睛疲勞是由於長時間看 3C 產品造成的,曾有病例報導「全家追古裝劇,一家4口近視、散光、老花度增暴增 500 度」。過度使用眼睛反而很容易造成傷害,所以最好的方法還是讓眼睛休息!

一般來說,用眼 30 分鐘至少休息 10 分鐘,特別是長時間近距離看物品與使用電腦的朋友。可以在休息時讓眼睛活動,看遠的地方幾秒鐘,再換到近的地方幾秒鐘,反覆幾次,讓水晶體的調節可以慢慢恢復。

進階版眼球運動

一般的眼球運動只是轉動眼球,這裡教的進階版是可以真正改善眼睛不適,甚至活動到連上眼球的經絡與脈道,讓眼睛得到真正的放鬆。

首先,拿下眼鏡,閉上眼睛,慢慢睜開眼,放鬆地開著遠方。
眼球慢慢往上轉動,邊轉動時,頭跟著慢慢往上抬,速度要放慢。
頭繼續往上抬,讓視線延伸出去,停留幾秒鐘,這時會覺得胸前有被伸展的感覺。
頭慢慢移下來,同時眼睛往下看,一樣要慢慢來,眼球與頭部一起延伸出去,停留幾秒鐘,這候會覺得伸展到背部與腰部。
用同樣的方法與速度分別往左右兩邊活動,分別可以伸展到心脈與肝脈。

眼部穴位按摩法

眼部的穴位按摩可以改減局部的循環,放鬆周邊的肌肉與軟組織。詳細的方法請看本部落格4/21文章「眼部自我按摩保健法」。

進階版辨證穴位按摩法

其實眼睛的問題是五臟六腑共同影響的,而不是單純眼周按摩就可以完全解決疲勞。而是要依不同的狀況,選擇對應的穴位按摩哦!

在我臨床上的觀察發現,左眼多為心、右眼多為肝,兩眼都與腎脫離不了關係。所以,如果偏左眼不舒服,可以按摩內關穴、神門穴,或是左側胸大肌的筋結,就會有立即性的改善。如果右眼不舒服,可以按摩太衝穴、外關穴,或是找右邊肋骨下方的痛點,也會有改善。

此外,如果閉眼覺得眼睛灼熱刺澀的感覺,可以選擇少府穴或是少海穴;如果閉眼覺得眼睛乾澀嚴重,可以選擇瞳子髎穴,可以立即改善乾澀的問題,讓眼睛濕潤;如果閉眼睛時,用手指輕輕按壓眼球,覺得眼球緊繃脹痛,可以選擇太衝穴、陽陵泉穴,讓眼球不那麼緊繃;如果是眼外的肌肉痠脹、活動不靈活,可以選擇合谷穴,馬上就能緩解。

簡單快速改善疲勞:搓手熨目法

除了穴位按摩之外,古老中醫的保健功法中還有一個保養眼睛的功法,簡單操作如下:

將雙手摩擦到手指溫熱,用指節輕輕摩擦眉稜骨18次
輕閉眼睛三次
雙手摩擦到手心溫熱,將掌手平貼眼部幾秒鐘,反覆數次

熱敷好還是冷敷好?

有朋友問我,眼睛疲勞應該用熱敷還是冷敷?市售的護眼產品那麼多,一開始出現冷敷袋、洗眼液,後來又出現了熱敷貼,到底要冷還是要熱啊?

其實,大家都學過熱脹冷縮的物理現象,熱敷其實會幫助血管擴張,如果是在一般疲勞的狀況下,熱敷是會幫助改善。但如果是在眼睛出血、充血時,用熱敷只會雪上加霜,讓眼睛更紅而已。

另外,如果是要直接進行熱敷或冷敷,要留意不要接觸到眼睛,也要注意清潔,以免感染。市面上的健康食品有用嗎?

許多朋友會為了想保健自己的身體、或是預防病情惡化,買了許多健康食品。但要知道,食品是不得宣稱療效,尤其是沒有得到認證安全的健康食品更是如此。更何況很多健康食品都不知道哪裡來,外包裝看不懂,也沒有經過檢驗安全性,吃下去真的健康堪慮…

所以如果要買健康食品,記得要找大廠牌。否則出問題找不到人只能自認倒楣,還不如找得到人,後續怎麼處理才有保障。

補充足夠的營養

眼睛的修復是需要足夠的營養,均衡攝取六大營養素才能提供身體所需。三餐外食的朋友們要特別留意蔬菜水果類的攝取,若無法攝取均衡飲食,可以考慮添加合適的維生素補充品。當然,還是天然的尚好!

此外,一些有幫助眼睛的蔬果、食品可以多吃:

藍紫色蔬果:例如藍莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子…等。藍紫色的蔬果富含花青素(Proanthocyanidins),許多研究指出(1、2、3、4…)花青素可以增加眼睛裡感光的「視紫質 rhodopsin 」生成,提升視覺的敏銳度、增加夜間視力、微持正常眼壓。而葡萄籽與葡萄皮建議一起吃下去,但要留意清潔問題。

紫紅色蔬果:例如紅蘿蔔、紅蕃茄、櫻桃、南瓜…等。紅蘿蔔與南瓜具有β-胡蘿蔔素,有抗氧化的功用,也在人體內部份轉換成維生素A,而櫻桃本身具有維生素A,有幫助視覺的能力。

深綠色蔬果:例如波菜、綠色花椰菜、葉狀萵苣、芭樂…等。這類蔬果大多有豐富的維生素C、鎂、鉀以及更重要的葉黃素,藉由強大的抗氧化能力,吸收對眼球有害的光線,來保護視力,預防眼睛老化。

每週吃一次魚及一至兩次堅果:魚類及堅果內具有 Omega-3 ,可以減少發炎避免視網膜的損傷,有助於預防退化性黃斑部病變(Age-Related Macular Degeneration, AMD)的發生。但要留意,大型魚類多位於食物鏈頂層,這些魚類體內累積了較其它魚類多的重金屬,所以也別太常吃。

減少高GI 食物:高升糖指數(Glycemic index, GI)的食物如烘焙類食物、澱粉類食物、麵包、蛋糕、甜甜圈、飲料等,這些大多有較高的反式脂肪酸,對於身體本身是很大的負擔,而2007年美國臨床營養學雜誌(American Journal of Clinical Nutrition)研究指出,飲食減少高 GI 的食物,可以降低退化性黃斑部病變的風險。

中藥護眼茶飲與藥膳

中藥裡面也有許多可以治療眼睛問題的藥材,適當搭配服用是可以幫助眼睛緩解不適,甚至在經過中醫師診斷開立,更有改善視力的作用哦!然而大家平常飲用或食用會考慮到口感,以下提出幾個可以平常服用的飲品與藥膳給大家。

枸杞子:枸杞子甘平,歸肝、腎經。本身可以補腎益精,養肝明目,在眼科治療上是很重要的藥物。它含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2、C 以及鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。平常可以自已煮枸杞菊花茶來飲用,但要留意腸胃比較虛、常拉肚子的朋友則要少喝。用一錢的菊花,加入1000c.c.水煮沸後,轉小火煮15分鐘,濾渣取汁,再加入二錢枸杞,燜五分鐘即可。

決明子: 決明子甘苦鹹微寒,歸肝、腎、大腸經。具有清肝明目,潤腸通便的作用,且本身具有維生素A,可以治療視網膜、視神經的疾病。可是也有軟便的副作用,所以常拉肚子的朋友也要少喝。 可以先將決明子炒過備用,泡決明子茶時取出約三匙,加入一公升滾水中 3 ~ 5 分鐘至水變咖啡色即可撈出加冰糖飲用。

桑椹: 桑椹甘寒,歸心肝腎經,有補肝益腎,滋陰補血,生津潤腸,熄風之功。本身是藍紫色的水果,具有維生素A、β-胡蘿蔔素、花青素,於年老及退化性的眼睛疾病有補益的幫助。可以選擇直接吃,或是搾成桑椹汁、果醬、優酪來食用,都會有幫助。

桂圓:又稱龍眼肉, 性味甘溫,歸心、脾經,就中醫來說具有補益心脾,養血安神的作用。可以藉由補心血的方式來治療眼睛的疾病。另外,也可以將曬乾的龍眼連核一起煮水,加入紅棗一起喝,會有增強視力的效果。但因為本身比較燥熱與糖份很高,所以容易腹脹、上火的朋友們要少吃。

蓮子:蓮子性味甘澀平,歸脾、腎、心經。具有補脾止瀉、益腎固精、養心安神的作用。在眼科可以用來治療精血虧虛的眼病,特別是久病及年長的患者。但因為有收澀的作用,平常大便乾結的患者要少吃。可以使用蓮子15克,核桃仁15克,龍眼肉15克,紅棗 3 ~ 5 個,與小米煮成粥一起吃,或是直接將蓮子煮熟與粥一起服用。

當然,以上的幾種材料可以搭配運用,在食療上可以靈活選擇。但是也要留意自己身體的狀況,經過專業合格的醫師診療後服用,才最有保障。

結論

眼睛的疲勞每天都在發生,如果沒有適時讓眼睛休息,久而久之累積下來反而是個傷害。短期內眼睛痠脹、乾澀,時間一久視力就開始惡化,甚至導致一些嚴重的眼病發生。所以,愛護自己的眼睛吧!從現在開始,讓眼睛休息,做個進階版眼球活動、按摩眼睛、配合飲食的攝取,想要有明亮的雙眼,就是這麼簡單!

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