橋式:暢通第五脈輪,療癒瑜珈讓溝通更順暢

喉輪活躍時,我們可藉由順暢的溝通來表達個人的感受,在社交活動上表現圓融而遊刃有餘。喉輪閉鎖時,則會趨於不擅言詞或慣性說謊來欺騙自己或是對方,拒絕說出真實的話語。

開發喉輪的第一步是學習傾聽。過度活躍的喉輪,在社交及溝通的表現上容易落入急於表現自我意見,而忽略了他人的感受。

此脈輪的原意為「淨化」。平衡喉輪的方式就是淨化自己,去除不必要的言語傷害及誤會,降低對周遭事物的偏見。

當一個人開口提出要求的時候,他的心裡根本預備好了兩種答案。

所以,給他任何一個其中的答案,都是意料中的。 ────三毛《拒絕的藝術》

瑜伽的自我練習是個有趣的過程,讓我們可以跟身體進行相互的對話。平常在行程不太忙碌時,我會盡量在教課前抽出40~ 70 分鐘來做瑜伽練習。我很喜歡這樣一段時間,因為在大休息結束後,能以平靜清澈的心來觀照學生,帶給他們更多愉悅的正能量。

前些時候,我覺得身體右邊的髖關節怪怪的,於是停止了幾週練習。期間,我幾次鋪好墊子,站進墊子裡告訴自己,至少做點簡單的練習,動一動當復健。然而,在做到站姿前彎的動作時,就會聽到右髖不穩定的關節聲響。

一聽到聲音,我便立刻停止動作。

在那受傷的幾週,我一再重複這樣的循環。鋪上墊子,前彎聽到關節聲,回到站姿無所適從。

有個下午,我甚至站在墊子上快10分鐘然後思考著,這樣不前不後也不是辦法。於是問自己,為什麼受傷了還要站在墊子上?是因為覺得身為瑜伽老師就應該天天練瑜伽,停止練習會感到過意不去?

我的前輩,在我剛教課時曾經對我說:『除非你腿斷了再請代課,不然,就是不尊重授課單位、不尊重學生。』這句話在入行前幾年深深植入我的韌體中。於是在面對工作時,感冒了就趁空堂到診所打一針,繼續跑課;受傷了,吃顆消炎藥、擦一擦運動藥膏,繼續上場。

教學一直是我喜愛的,但當它變成被追著跑的例行公事,就會逐漸感受不到原本的熱情。墊子上的自我練習,應該是通體舒暢的享受,如果成了被動、需要別人催促進度,那麼,教學或是練習表現就會有所不同。

八支瑜伽的哲學裡,自我修煉的第一步,就是Yama(持戒)。而持戒當中,Ahimsa(不傷害):不以思想、言語及行為有意地傷害任何生命;以及Satya(誠實):在思想、文字及行為上都不違背真理。皆是找回平靜生活的基本功。誠實不是只有不說謊,而是要有面對現實的能力。

受傷的時候,我的身體很直接地做出反應。抗拒前彎,拒絕站在墊子上。

過去,我總是強迫身體去做一些不想做的事情,而這一次,我選擇好好跟它溝通。體位法(Asana),這個字彙真正的涵義是:「在舒適的動作上,維持一段時間。」

現在想想,當時只要一前彎,動到髖部位就會不舒服;其實身體只想要好好地站在墊子裡,什麼動作都不做。而好好地站著,就是受傷時最舒適的位置。

說謊,是將問題留在將來;誠實,會將問題留在過去。

消除偏見的療癒練習

喉輪對應的位置為肩頸區。不平衡的喉輪,容易出現肩頸緊繃或疼痛等症狀。此脈輪對應到的腺體為甲狀腺。

當喉輪過度活躍,甲狀腺容易亢奮,產生多話或總想掌控局勢的狀況。反之,甲狀腺機能低下的人,表現出來的社交態度多半偏向被動與退縮。

頸部伸展(Neck Stretch)

此動作相當的實用。透過簡單的動作,即可放鬆肩部及頸部兩側的緊繃,對於久坐辦公桌或是長時間使用電腦的人來說,相當適合每隔一段時間,先停下工作放鬆一下肩頸。

【練習方法】
1. 坐姿,脊椎延伸,雙腿盤坐(或在椅子上找到可以挺胸直背的位置)。
2. 左手找到右耳朵,將右肩膀刻意地向下滑動,左手將頭往左側邊撥送。
3. 自然呼吸,停留約30秒後,放鬆換邊。

NOTE
‧保持脊椎的延伸,效果會更好

橋式(Setu Bandha Sarvangasana)

此動作包含了啟動臀部肌群、胸椎的後彎,以及肩頸肌耐力的加強。過度緊繃的肩頸,常會造成此部位肌肉無力。

練習時,膝蓋與腳尖的方向需要同時朝向前方,以求力量傳導的正確性。因為練習時,心臟部位會高於頭部,因此也具有部份倒立的效果,藉由血液回流心肌,可以紓緩身心壓力。透過適當的肩頸肌耐力訓練,也能保養我們的喉輪。

【練習方法】

1. 躺姿,雙腳踩地,雙手在側邊身體兩旁。
2. 吸氣時將臀部離地,胸椎延伸,肩胛骨稍微靠近並且保持穩定的力量。
3. 雙手掌心以及手臂往地板方向推,幫助胸椎的後彎。
4. 頸椎延伸,自然呼吸,20~30秒後放鬆。

NOTE
‧ 下巴穩定,勿往鎖骨方向壓迫。
‧ 練習時若覺得頸椎有壓迫感,可將雙腳踩瑜伽磚,及使用毛巾加厚肩胛胸廓處進行。

本文摘自悅知文化出版《療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅》

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