補充維他命可改善經前症候群不適,真的嗎?

「經前症候群」對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病,在月經週期裡,通常症狀好發於「黃體晚期」(the Late Luteal Phase),也就是經前1~2週,而大多數症狀隨著「經期結束」(Menstruation)而消退。「經前症候群」的成因仍不明確,但一般認為可能與女性荷爾蒙的調節與分泌有關,因此,目前常規的治療藥物主要以「荷爾蒙藥物」為主,如口服避孕藥、促性腺激素釋放活化劑(Gonadotropin releasing hormone agonist)等。若有嚴重的情緒問題,醫師也會評估實際狀況,視需要給予抗憂鬱劑、或減緩焦慮的藥物。不過以上都屬藥物治療,難免會有副作用,因此,尋求非藥物治療的「替代性方法」(Alternative Therapy)就成為近年來科學家的研究興趣。

「經前症候群」的發生原因仍不清楚,但一般認為可能與女性荷爾蒙的分泌與調節有關。有關補充「維他命礦物質」可以舒緩「經前症候群」症狀的說法,雖然存在已久,但實際上,許多臨床研究的結果並不一致,也欠缺大型的「隨機對照試驗」之證明。

透過科學文獻搜尋,目前僅有少數的營養素介入型研究,觀察到補充高單位的「維他命B6」(每日大於100毫克以上)或者「足夠的鈣攝取量」(每日1000毫克),對舒緩症狀可能有些許的改善,其他營養素則沒有正面的結果。

「經前症候群」並非營養素不足造成的疾病,補充「維他命礦物質」只能視為一種「輔助性」的替代方法,且並不具有任何療效。

長期補充高單位的維他命B群(如維他命B6),未必對健康有利,一來是身體的實際需求少(一般成人每日只需1.5毫克的維他命B6便已足夠)。長期過高的劑量,會讓血漿的維他命B6濃度處於過飽和狀況,多餘的維他命只是隨著尿液而排泄。再者,高單位的維他命B群(如每日補充維他命B6超過100毫克),反而適得其反,可能增加神經病變的風險。

★你可以這樣做
「經前症候群」的症狀,若已嚴重影響到生活者,切勿過度聽信民間偏方或過度依賴營養補充品,尋求正規的醫療途徑才是正確之道。

以科學證據來看,額外補充「維他命礦物質」,對減緩「經前症候群」的症狀並未獲得足夠的科學證據支持。

每天攝取足夠鈣質1000毫克,則可以相對減少「經前症候群」的發生風險。值得一提是,臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足,每日的平均攝取量約400~500毫克,是每日建議量的一半。建議大家在日常飲食中多攝取鈣質豐富的食物,如一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類(含帶骨的小魚乾)、多攝取蔬菜類如花椰菜、甘藍菜,並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。以上都是補充鈣質的好方法。若日常飲食仍無法均衡,短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法。但以健康效益來說,仍以含鈣豐富的食物為優先考量。

透過多重生活因子調整,更勝於單一營養素補充。包括:均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣,如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等,可以幫助肌肉伸展及調節情緒,有助於減少「經前症候群」帶來的不適症狀。

本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕:用實證科學破解27個常見飲食迷思》

分享