怎麼樣才算睡得好? 先了解哪些是高CP值睡眠指標

文/Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師 鄭淳予醫師

很多朋友會問 : 「怎麼樣才算睡得好啊?」
「如果我每天可以睡上八九個小時,就算是睡得好了嗎?」
「那我們是不是戴電子手環對深眠評估就會有幫忙?」
今天就要來為大家回答這些重要問題!

睡的好的重要指標

  • 入睡的狀態:如果我們躺在床上的時候,突然靈感湧現,白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去,怎麼樣都睡不著,這就代表當我們躺上床時神經是無法放鬆的。一般來說,如果躺上床超過三十分鐘以上都還沒有辦法睡著,這就代表平均來說你有入睡困難的問題。

在這裡提醒大家,如果想要增進入睡的輕鬆度,記得不要在睡前讓情緒過於亢奮,譬如說不要在睡前追劇或看政論節目,也不要看太多的手機跟平板,因為它所釋放出來的藍光頻率會讓我們入睡更加困難。

  • 入睡後的深淺眠:我們要觀察自己的身體是不是有真正進入深眠,還是一直停留在淺眠,因為在深眠期,我們的疼痛、平衡,包括記憶的鞏固跟修復才會順利產生。那淺眠會有什麼狀況呢?最常見的就是做夢跟頻尿,像被追殺或是掉進懸崖的夢,這種夢一般歷歷在目,即便醒來之後都還記得很清楚,而且感覺全身疲累。

一般來說一個晚上起床頻尿三次以上,那就代表膀胱體根本沒有放鬆,就比較難獲得深眠時候的修復跟放鬆。

  • 易醒、難再入睡 : 我們還可以觀察自己在睡眠當中是不是特別容易醒過來,譬如一有風吹草動,外面的貓叫狗叫聲,或是隔壁鄰居關門關窗的聲音,都會讓你特別容易覺醒?有的時候天一亮明明身體還疲倦,可是就無法再睡了?這樣可想而知,總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短,你的深眠也就會特別稀少喔。
  • 起床的清新感:這是最重要的睡眠總體指標,就是當你起床時能不能感覺到身體是真正獲得休息的,有一種很舒服而且清新的感覺,覺得自己睡了一場好覺。其實我們的身體是很敏感的,當你睡了一場好覺的時候,它(身體)會告訴你真正的答案。不管今天是睡了四個小時或八個小時,只要你的深眠夠多,效率夠高,其實身體就會很舒服。

如果戴手環來測自己的深眠這樣好不好

我只是想要在這裡提醒各位朋友,如果其實你本來就有淺眠的問題,而且睡眠一直都不是很安穩,這時候你可能要好好地考量當你又戴了一個手環或手錶在身上時,會不會使你睡得更加地不安穩呢?其實要知道我們自己睡得好不好,效率高不高,最重要的指標就是當你起床的時候,能不能夠感覺到身體是真正獲得休息的,有一種很舒服而且清新的感覺 !

是不是一個人真的要睡上八個小時才夠呢?

其實科學研究就告訴我們,每一個人真正需要多久的睡眠,其實是天生你生下來時,「基因」就幫你決定好的。以一個成人來說,平均七到八個小時的睡眠是足夠的,一些人他天生就只需要四到六個小時的睡眠,就覺得精神飽滿,像我自己就確實需要九到十個小時的睡眠才夠。所以其實睡多久並不是最重要的事情,重要的是這一個睡眠是不是高CP值的睡眠,有足夠的深眠。

鄭醫師小提醒

跟大家分享了許多重要的睡眠指標,大家可以回去省視一下,自己到底睡得好不好,因為睡眠對我們的身體以及各個器官來說真的都十分地重要喔!

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