久坐真的讓屁股變大? 醫生:真正元凶是…

大家大概沒想到,地球的地心引力,也時時刻刻都在加重不良姿勢對脊椎的傷害。

曾有位女明星在一項頒獎典禮上說:「女人過了四十歲,身上什麼東西都開始往下掉」,令人莞爾,也說明地心引力威力強大。

地心引力讓我們安穩的在地面上生活,但是當「不良姿勢」碰上「地心引力」,兩者二合一成為「宇宙黑暗無敵的邪惡力量」,地心引力反而成為傷害脊椎健康的助力,長骨刺就是這樣造成的,筋膜發炎、神經壓迫、關節磨損、駝背等,也都是這種邪惡力量作怪的結果,除了造成腰酸背痛,更帶來許多人身材以及體態上的問題,比如胸部下垂、臀部變扁變寬及外擴等。

我最常被女性朋友問到:「聽說坐太久屁股會變大,是真的嗎?」她們擔心久坐造成臀部曲線變形,答案是:「沒錯!」

臀部變扁、外擴及下垂,的確跟坐太久有關,這是一般人容易理解的,但大家不知道的是,真正造成臀部曲線變形的元兇並非坐太久,而是不良坐姿。

三步驟測試美臀曲線

愛美的女士可由下列的演練,了解不當的坐姿如何危害臀部曲線。
◆步驟一:站在一張椅子前面,雙手放在自己渾圓的臀部上(或是妳希望臀部渾圓的位置上),此時妳雙手放的位置就是所謂的「臀肌」,這裡的肌肉層包含了臀大肌、臀中肌、臀小肌等。
◆步驟二:挺直腰坐下來,保持脊椎直立的坐姿,如果雙手沒有被壓到,表示妳的臀肌保持渾圓,沒有變形。
◆步驟三:回到步驟一,但坐下來的時候,身體後傾半躺半坐,就像平常「癱」在沙發上一般,此時妳會發現雙手被壓在臀部下方動彈不得,這代表妳身體的重量壓在臀肌上,臀部原本渾圓的線條變扁了。

長久用這種如麻糬般的坐姿坐下來,美女們原本青春無敵的翹臀,將變得又扁又大又外擴,加上地心引力的作用,臀部哪能不鬆垮下垂!

長期坐姿不良,不只臀部變形,更可怕的是以下這些連鎖反應:
-不良坐姿使臀肌受壓迫而鬆弛無力。
-臀肌無力造成腰部彎曲角度過大,下背部肌肉緊縮。
-腰彎過大加上下背肌肉緊縮,連帶造成小腹凸出,腹肌日漸無力。

以上三點將導致「下交叉症候群」發生,主症狀為脊椎後關節受壓、下背部酸痛,許多人常覺得仰睡時腰部有懸空感,靠牆站立時腰部的空隙大到可塞進自己的手掌,多半是這樣造成的。

如果還沒警覺、不趕快改正姿勢,後面還有一波連鎖反應:
延續上述的第三點,小腹凸出後將形成駝背,下巴前凸,胸部下垂。
駝背使上背肌群(斜方肌)一直被拉扯而緊繃,張力過大導致筋膜發炎酸痛。
駝背也使眼睛為了要看前方而抬起頭來,導致頸部後方肌群長期緊繃,頸椎後關節受壓。

最後的結果是「上交叉症候群」也隨之而來,引發的症狀包括頭痛、頸部酸痛、膏肓痛等。 這時除了各種症狀愈來愈明顯,體態也會十分難看:駝背、頸部向前、胸部下垂、腰彎過大、小腹凸出、臀部下垂外擴,整個人感覺懶散沒精神。

不良姿勢會危害骨骼健康,如果有運動習慣,稍稍還可以「拉」回來一些;但懶骨頭通常也不愛運動,「能坐就不站,能躺就不坐」,理論上,站立活動有鍛鍊腰部肌肉的作用。但現代人「坐」太多、動太少,導致臀部肌肉及支撐脊椎直立的肌肉群衰弱無力,活動量不足,益發缺乏肌肉的耐力,在結構與功能的對立衝突之下,難以避免腰酸背痛的發生。

所以別再怪工作型態讓你坐太久,也別再怪地心引力,癥結在你的坐姿,請先檢討自己是平常怎麼坐的!

留意這些錯誤的姿勢與習慣!

造成酸痛的原因總歸來說就是六個字:姿勢差、欠運動!

想一想,日常生活中,你是在創造健康,還是創造症狀?錯誤的姿勢與習慣讓我們渾然不覺地走向疾病與疼痛。以下再舉一些不良姿勢與習慣對身體的慢性傷害:

◆長期用同一邊牙齒咀嚼,臉型慢慢歪一邊。
◆長期用同一側肩膀背包包的人,肩膀出現高低肩。
◆半躺在沙發或床上看電視,臀部受壓正日漸變扁下垂。


本文摘自時報出版《健康,自脊來》

 

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