這個姿勢用電腦 竟讓OL全身痛到狂撞牆

我曾碰過肩頸酸痛到去撞牆的病患,長時間使用電腦是主因。每天下午4、5點時,她的背就酸痛難耐,必須找一面牆撞擊摩蹭她的背部,伴隨背痛的是像戴了緊鋼盔般的頭痛,然後眼眶四周也發漲疼痛,晚上仰睡背痛,側睡手麻,翻來覆去找不到一個可以入睡的姿勢,最後往往爬起來流淚痛哭。

多方就醫,醫師告訴她的病名有筋膜炎,筋肌膜疼痛症候群、筋肌膜纖維組織炎……,一大堆的病名,但沒有一位醫師能根治她的問題,日復一日,她簡直痛不欲生。我詢問她的工作及作息,希望能從生活中找到病因。她是秘書,工作上長時間使用電腦,問題即肇因於「駝背、抬頭、下巴凸出」的三部曲。

駝背的人,除了抬頭這個動作壓迫她的頸椎關節,關節受壓、肌肉緊繃之外,背部撐住上半身重量的筋膜也會隨之緊繃,此時背部的微血管氧氣養分進不來、代謝物出不去,造成背部酸痛。她的頭痛則是一種淺筋膜緊繃造成的張力性頭痛,眼眶周圍的發漲跟疼痛也是受此影響。

我跟她說,根源在她的姿勢,她用電腦時一定要貫徹「好坐姿」,否則問題無解,我要她改掉所有的壞姿勢,設置符合人體工學的辦公環境,配合放鬆運動,有一次在演講場合她主動來打招呼,我問起她的困擾好多了嗎?

她說早就沒這問題了,真是令人高興。

別讓筋膜「拉緊報」

在這裡,也要告訴大家什麼是「筋膜」。我們知道,生鮮牛腱上有一層白白的薄膜,以及牛小排及肝連肉表面比較咬不爛的薄膜,就是筋膜。

為什麼身體緊繃時筋膜容易有症狀?我們來做個測驗:穿一件合身長袖上衣,能模擬筋膜在身體表面的狀態。當我們坐姿正確時,衣服會維持我們穿上它時的原樣,代表筋膜是放鬆的,可是如果我們坐姿駝背了,你會發現衣服從背部繃緊了,袖口也往上跑變短了,表示此時背部的筋膜也是緊繃的。

人體有近七百條骨骼肌,大多數骨骼肌都被筋膜包覆著,都可能發生筋膜疼痛問題,發生部位以頸部、肩膀、上背部、腰、臀、腿最多。程度輕時大多數人都不認為是問題,但反覆發作的筋膜疼痛,會嚴重影響生活及工作。

患者只要做任何物理性讓血管擴張的療法,比如拔罐、刮痧、指壓、按摩、針灸、紅外線、電療、貼藥、泡溫泉……,通通有效,但再有效也不敵壞坐姿。

只要回到電腦前又是「駝背、抬頭、下巴凸出」,不用太久,筋膜炎絕對復發。


本文摘自時報出版《健康,自脊來》

 

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