女膝關節退化比男快 專家教你這樣顧腳本

年紀一天比一天大,膝蓋的狀況也持續走下坡?世界衛生組織(WHO)統計,骨關節炎在女性罹患率排名第4,在男性罹患率占第8位。特別是膝關節,女性病患比男性高出許多,退化更快,更需注意保養。

骨科名醫、關節重建權威李炫昇認為,男女比例有差距的原因,可能由兩個原因造成,一是荷爾蒙,一是由於女性骨盆結構跟男性不同,比較寬一點,內側膝蓋受力大所致。

膝蓋負重比較

躺下來 負重幾乎為零
站起來和走路 負重是體重的3-4倍
上下坡和上下階梯 負重是體重的4-6倍
跑步 負重是體重的7-8倍
打球和上籃 負重是體重的7-8倍

很多媽媽會做的家事,跪著擦地、蹲著做家事、直接坐在地板上等都特別傷害膝蓋,對關節不利,李炫昇建議在關節底下鋪軟墊或是坐在小板凳上,也不要盤腿坐,或是長時間待冷氣房。

長輩如何顧關節?

1. 維持正常體重
2. 65歲以上老年人,不要爬高山,改爬健康步道、緩坡
3. 不要把爬樓梯當作健身
4. 選擇避震力好的鞋子+戴上護膝
5. 適度運動
6. 加強膝關節附近的肌肉力量,建議騎腳踏車
7. 膝蓋保暖,局部熱敷

膝蓋有的時後有點酸疼,或是發出咖的聲響,就該去看骨科/關節專科看診嗎?醫師表示,「關節發出聲響的原因有很多,可針對症狀先做初步自我觀察與判斷,如果症狀無法透過休息、簡單的熱敷或局部敷藥緩解,這時候就應該看醫生」

平時多曬陽光,將維生素D轉換成維生素D3,增加鈣質吸收,防止骨質流失;補充鈣質,多吃富含膠質的食物,適量運動,才能顧骨本。

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