別再節食減肥! 聰明人靠熟睡瘦下來

國外一項研究顯示,約有30%成年人睡眠時間少於6小時。不管是什麼原因,大部分的人都沒機會好好睡飽睡滿。有趣的是,「睡眠」可能就是你所忽略的減重關鍵環節。以下我們整理7個理由告訴你,睡眠與瘦身的關係,還有睡眠究竟有多重要。

理由1:睡眠不足是肥胖危險因子

你知道睡眠品質其實與BMI值息息相關!研究顯示,夜晚睡眠不足7小時,成人有55%的機率、孩童有89%的機率變肥變胖。

理由2:睡眠不足撐大你的胃

「類生長激素」(Ghrelin)是一種荷爾蒙,是胃部分泌的飢餓信號。在進食前升高,用餐後低;「瘦體素」(Leptin)則是脂肪組織釋放的一種荷爾蒙,負責到大腦去關閉食慾的開關。睡眠不足的話身體會分泌比較多的類生長激素,降低瘦體素,使你產生飢餓感進而提高食慾。睡眠不足也會使你的「壓力荷爾蒙」皮質醇(cortisol)升高,提高食慾。

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理由3:睡眠幫助你戰勝想大吃大喝的念頭

睡眠不足會使你的大腦脫離掌控,搗亂你長期堅持的節食計畫。額葉是腦內掌管動作、計畫、辨認的區塊。一旦睡眠的時間被剝奪,會使額葉運作變遲鈍,食物攝取則大大激活大腦的獎賞中樞。也就是說,在一夜短眠之後,眼前的美食會令你更加招架不住,特別是高熱量食物。

理由4:睡眠不足導致額外熱量增加

除了上述提到的激素分泌之外,還有一個很簡單的理由就是,睡眠時間較少,相對的醒著可以進食的時間就增加。你可能在看影集的時候順手吃了幾塊小點心,或是離晚餐已經有一段距離,需要墊墊肚子才睡得著,所以去買了一份宵夜。不難理解,為什麼睡眠不足會增加食物攝取量,人睡著時就會消耗能量,何況是醒著?

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理由5:睡眠不足掉肌肉

靜態代謝率(RMR)是你的身體在完全靜止時卡路里燃燒量。睡眠不足會減少肌肉量,消耗的熱量也會降低。

理由6:睡飽增加運動效果

睡眠不足的人白天體力比較差,對體力活提不起勁,容易累,運動效果自然不會好。也有籃球隊使用這個法則,規定運動員必須一天睡滿10小時,連續幾周,可以增強運動員在比賽場上的表現。

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理由7:睡眠不足增加胰島素的抗性

胰島素(insulin resistance)是一種荷爾蒙,可以把血糖從血液中轉化成能量進入細胞裡面。當睡眠不足的時候,胰島素會產生抗性,導致血糖留在血管當中。這時,身體只好分泌更多的胰島素,也為身體製造了更多的飢餓,催促著你進食,不胖也難。

除了制定完美的飲食與運動的計畫,睡眠也是非常非常重要,絕對不能忽視的一環!睡眠不足顯著地影響身體對食物連鎖反應,一開始是食慾爆發還有難以拒絕的美食,惡性循環,睡得愈少胖得愈快;胖得愈快,你就愈難睡。

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