驚!工時長、久坐易得大腸癌 3步驟還你正腸

4大好發聚落

大腸癌已連續10年登上國內癌症罹患人數榜首,盛行率更高居全球第一。近幾年,不少政治人物、演藝明星皆難逃大腸癌的魔掌離世,令人不勝唏噓。

台灣癌症基金會進行「上班族大腸瘜肉聚落與生活習慣調查」,針對大腸癌友罹癌前生活作息進行調查,發現患者以飲食不定時定量、工時長、熬夜晚睡、久坐不動等生活型態族群為主,4大好發聚落包括夜市路邊攤、工業或科學園區,家中沙發以及電影院。

台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院內科教授賴基銘醫師分析4種腸瘜肉患者特性:

「亂食控」

飲食不定時、定量,嗜吃宵夜,使得腸道堆積負擔。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,用餐不定時會破壞腸胃道菌叢數平衡;而吃油炸、燒烤等較油膩的食物及反覆加熱後的菜尾,均會增加大腸壞菌數量,提升罹患大腸癌風險。

「超時苦工」

高達90.2%發現大腸瘜肉的上班族,每周工作時數超過40小時,甚至近55%的患者有加班情況。有7.7%患腸瘜上班族每周工時長達60小時以上。

「沙發王」

因工作時常需久坐、長時間上網、少有走動機會成為。73.7%患腸瘜上班族會長時間上網、久坐不動。另外,患腸瘜上班族中,有37.1%的人也表示,工作時常需久坐、少有走動機會

「夜影俠」

晚睡、愛看戲。患腸瘜上班族中,一週有3天以上熬夜至12點後才睡的人高達70.6%;而患腸瘜上班族睡眠時間也普遍較短,未睡滿6hr者佔66.5%。罹患腸瘜的上班族熬夜時最常上網、看電視達73%,其次是看電影佔26%。

大腸癌高峰族群為60歲以上,但有年輕化趨勢,40歲以下因為不正常的生活作息,在2005年至2015年之間成長1.5倍。大腸癌其前身即為大腸瘜肉,若能提早透過篩檢積極處理,即可找到癌前病變,預防大腸癌的發生。

台灣癌症基金會提供「正腸3步驟」,希望國人在不正常的生活作息中,仍能維持腸胃的健康平衡:

一、多吃蔬果,少紅肉:飲食均衡、用餐定時,減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取,並提高蔬果攝取量。

二、菌相平衡,補好菌:國際研究顯示,腸道菌相的平衡有助於抑制大腸癌的發生,飲食、睡眠、工作過勞,可能間接影響腸道菌相分布。因此要盡可能提高排便順暢度,攝取促進腸道蠕動的食物,縮短腸道吸收糞便毒素的時間,改善腸道菌相。

三、主動篩檢,勤運動:無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史,建議50歲以下民眾,有上述不良生活習慣者,應主動進行大腸癌糞便潛血篩檢,提早發現異狀及治療,國健署針對年滿50歲以上、75歲以下的民眾,提供每兩年一次的免費糞便潛血檢驗,不妨多加利用;且應養成運動333習慣。

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