久坐辦公室最易失眠 3招讓你睡飽飽

你有這樣的困擾嗎?工作一天身心俱疲,躺在床上卻翻來覆去輾轉難眠,到了隔天累到無法專心,工作壓力像滾雪球般愈來愈大。據統計,台灣有高達700萬民眾有睡眠困擾,久待在辦公室的上班族是其中的高危險群。想知道如何擊退失眠,從此一夜好眠?或許你可以試試這3個簡單小訣竅。

Tip1 天然的安眠藥 ─ 曬太陽

一項研究顯示,在辦公室裡靠窗的員工比沒有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘。這是為什麼呢?因為曬太陽可幫助調控我們體內的褪黑激素分泌,調整睡眠生理時鐘。

「褪黑激素」是大腦松果體產生的一種荷爾蒙,會使人昏昏欲睡,因此又稱睡眠荷爾蒙。陽光的照射會抑制人體分泌褪黑激素,讓人在白天毫無睡意;等到晚上沒有光線照射的時候,褪黑激素就完全釋放出來,使人迅速進入睡眠狀態。

睡眠質量高,工作效率自然提升。所以阿,上班族們千萬不要待在辦公室太久,就算是陰天也要到戶外多接收自然光。因為太陽就是你天然的安眠藥。

Tip2 空氣的維他命 ─ 負離子

上班族因為高度腦力消耗,低度身體勞動,精神壓力太大,休息放鬆的時間太少,以致於在該睡的時候依然神經緊繃。身體無法深度休息,隔天工作更無法專心,因此掉入了惡性循環。它的出現提醒了我們「不管是身體還是心靈都該鬆綁囉!」。

其實,失眠不是一道跨不過的高牆。學者們研究發現,空氣中的負離子可以消除肌肉緊張、減輕精神壓力、調整自律神經功能、暢通呼吸道,對於失眠具有非常棒的效果。我們在市面上常見可產生負離子的空氣清淨機或是枕頭,就是這樣的原理。

然而,辦公室空氣不流通,氧氣濃度低,負離子含量同樣很低,長期待在辦公室,就等於一點一滴累積病根。上班族們一定要逼迫自己在周末多親近大自然,吸收田野、海邊自然產生的負離子;或是趁休息時間,到辦公室附近的公園走走伸展筋骨,方便不花錢,又可以釋放壓力,遠離失眠。

Tip3 自然的清道夫 ─ 小盆栽

你知道嗎?植物不但能淨化空氣,還能「催眠」。據美國太空總署(NASA)研究,有些植物可鎮定心神、清淨空氣,也有助睡眠。有些具香氣的花草還有鎮靜安眠的效果,像是茉莉花、薰衣草、梔子花都是;而常見可以凈化空氣、吸收有害氣體的植物如常春藤、蘆薈、仙人掌、虎尾蘭,價格低容易照顧,是首選的盆栽植物。

此外,綠色植物在視覺上還可以消除眼睛疲勞、提升上班族效率。工作場所放置綠色盆栽賞心悅目之餘,還有保健功效。壓力大時,多看綠色植物讓心情變好,真是好處多多。

這些妙招都學起來了嗎?趕快分享給身邊有睡眠障礙的朋友們吧!

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