小腹突出、脊椎疼痛 骨盆歪斜比你想像更嚴重!

據調查,台灣有6成女性有骨盆前傾,骨盆前傾會造成小腹突出,也因為姿勢不良,加重下背部及頸部負擔。其中有68%感到下背部疼痛,59%感到肩頸痠痛,43.8%腹肌沒力,19.2%扁平足,16.2%骨盆前側肌肉緊繃。

台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、復健科醫師汪作良說,骨盆位在人體中段,上接脊椎,與下肢相聯繫。如果我們把脊椎當作一棟大樓,我們的骨盆剛好就是大樓的地基。所以骨盆歪斜的話,整棟大樓都會受到影響。

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「小警訊」檢測你是不是骨盆不正

1. 穿褲子:單側腰肉會被擠出來
2. 穿裙子:裙口會因為走路轉向一邊
3. 穿內褲:鼠蹊部某處特別卡,需調整才舒服
4. 鞋底:兩隻腳底磨損程度不一
5. 四肢不胖、小腹大
6. 腰部弧度很灣、長腰痠
7. 坐下會覺得骨頭頂到椅子不舒服
8. 腿愈來愈重,有無力感
9. 喜歡翹腿或盤腿,不然久坐不舒服
10. 走路時,感覺自己有長短腳

比較常見的歪斜是前傾與後傾,從側邊看過去,骨盆向前傾斜,所以屁股會翹起來,背度會凹進去。如何知道自己有沒有前後傾,一面牆貼著,上背要貼著、屁股要貼道牆。用自己掌根的地方放在中軸的地方,如果裡面的空間恰到好處,表示骨盆沒有前傾也沒有後傾,是正常的;如果手放進去的空間很大,任意遊走都沒有問題,表示骨盆前傾,而塞不進去屬於骨盆後傾。

除了靠牆之外,很多生活中的小細節可以檢查骨盆的問題。

骨盆正了體態更美 這7點要注意

1. 使用電腦時,螢幕一定要放在正中央
2. 挑選吸震能力佳的鞋子,比較不會造成下肢出力過度
3. 高跟鞋會造成骨盆前傾,不要超過5公分為佳
4. 單側包包要輪流背,東西不要太重,不超過體重的1/3
5. 椅子一定要坐滿,如果沒有坐滿會造成骨盆後傾,可在腰椎的地方有一個軟墊作為支撐
6. 跪坐會造成髖關節內轉,站起來就會變成X型腿

正常的骨盆是左右對稱的,骨盆旋轉通常是翹腳、或是側身使用電腦,重力不平均放在單側導致。也因為骨盆旋轉,造成假性長短腳,看起來好像一長一短,屁股看起來一大一小。骨盆後傾的那一側屁股看起來比較大,前傾那一側屁股看起來比較小。

很多年長者膝蓋疼痛跟骨盆歪斜也有關。臨床顯示,因為控制膝蓋的肌肉很多附著在骨盆,所以當骨盆歪斜的時候,肌肉張力旋轉,所以膝蓋受力面積小,壓力就會變大,形成膝蓋疼痛。

因為骨盆歪斜的時候,整個人體的動態平衡會比較差,所以在走路的時候,很多肌肉要特別用力,以維持肌肉平衡,小腿肚位置的肌肉「腓腸肌」主要負責前進,在骨盆歪斜,不正常使力的情況下就會變成蘿蔔腿。

而女性懷胎時,因為胎兒非常沉重,所以站立行走時,骨盆就會前傾,前傾之後就會造成很多下肢相關的問題。

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