運動後30分鐘內進食 修復肌肉更易瘦! 營養師建議,補充碳水化合物、蛋白質避免脂肪囤積

常聽到想減肥的朋友都這樣說~唉呀 運動後不可以吃東西,怕吃了 辛苦運動就無效了!但是,營養師會告訴你:運動後如果不好好補充飲食,肌肉養不出來,體內循環代謝能力降低,反而減不了肥喔!

根據營養師蘇政瑜表示,因為運動後身體需要補充大量能量,如果過了1小時、或更晚再進食,會迫使肌肉分解肌肉蛋白來替補身體所需的能量,而之後再吃進身體的熱量,回不到肌肉裡 反而是囤積在小腹、變成脂肪儲存起來!變成更容易發胖。而且運動的肌肉沒有即時得到應有的養分,無法充分修復,隔天還會造成肌肉酸痛呢!

所以營養師建議,運動後30分鐘內要趕緊補充碳水化合物及蛋白質,碳水化合物補充體力 蛋白質修復肌肉,例如可以吃便利商店的2片吐司加上一個雞蛋,或是御飯糰加上一杯無糖豆漿,這樣吃,就可以迅速補充所需能量,又不會囤積脂肪啦!

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