下床前翹二郎腿1分鐘 鬆筋還消水腫

足底筋膜是我們人體「天然避震器」，不管是走路、上下樓梯、跑步，雙腳都要承受全身體重。冬天氣溫比較低，很多人會腳底冰冷，肌肉也很僵硬、很緊繃。早起一下床「第一步」（first step pain）哎呀！足底筋膜炎就發作！腳底好像抽筋一樣，後腳跟也像被針刺一樣好痛！

物理治療師李尚澤表示，早上起床不要馬上下床，而是坐在床邊，翹起二郎腿，手握拳頭把小腿肚上上下下❶敲一敲放鬆，然後❷捏一捏，再❸轉一轉腳踝，讓腳筋暖和起來、放鬆肌肉，下床就不會腳痛啦！